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腰酸背痛怎么办 揭秘上班族必学的5个方法

2015-12-17 08:15:28 来源: 中华养生网  点击: 标签:腰酸背痛 上班族

导读: 在办公室对着电脑屏幕时间久了,发觉肩膀硬得像块石头,腰酸背疼得直不起身,人也变得没精打采,总是抱怨头晕眼花。日复一日伏案工作的白领们,你的背还好吗?今天教你5个方法,从此告别腰酸背疼。……


方法三:选择对的床和枕头

●软床对背部更好

美国一项调查研究发现:睡软床的人比睡硬床的人受背疼困扰要少。太硬的床不但不利于保护脊椎,也不利于放松肌肉。尤其对于已经出现背疼症状的人来说,继续睡硬床只会加重肌肉的疼痛感,非常不利于康复哦。

●高枕无忧?错!

“高枕无忧”是不科学的。合适的高度应该是:当你躺着睡时,下巴不应该压着胸口;当你侧睡时,头部不应该过于弯向肩膀。一句话概况就是:平卧一拳高,侧卧两拳高。

方法四:斜背包包解放背部

根据研究,包包重量不能超过体重1/10!你知道自己每天随身携带的包包有多重吗?别猜了,快去称一称吧。当我们的负重量超过体重1/10时,就算是超重了。如果真地需要背很重的包出门,那么建议你选择长带的斜挎包,像邮差那样,从胸前斜挎过来背。这种方法会省力不少呢。

●左右肩重量要均衡

一时找不到长带的斜挎包,只有短带的单肩背包?那每隔20分钟换一次肩吧。

方法五:久坐更伤背,健身球培养好坐姿

久坐和久站哪个更伤背?科学研究表明,如果把站立时脊椎所承受的压力当做100%的话,那么坐在椅子上的压力就为140%;弓着腰坐在椅子上的压力就为185%

可见,比起久站来,久坐对背部的伤害更加严重呢!对于办公室一族来讲,培养良好的坐姿非常重要。推荐风靡欧美的良好坐姿养成法:把健身球搬去公司,当办公椅!如果你想在健身球上坐得稳,坐姿就必须正确,时间一久,良好的坐姿就自然而然养成啦。

●从20分钟开始习惯!

刚开始练习时,每次坚持坐20分钟,之后慢慢增加,用不了多久你就会发现自己坐在健身球上越来越自如,背疼也消失不见了。

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