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白领养生警惕10大职业病 如何防治职业病

2015-12-17 08:15:38 来源: 中华养生网  点击: 标签:白领养生 职业病 如何防治职业病

导读: 白领养生是白领最关注的话题,白领由于伏案工作时间长,长时间面对着电脑,引发了很多职业病,肩颈酸楚、胃疼难耐、眼干脱发、颈椎、腰椎等运动系统问题尤为严重。我们不得不面对现实……

白领养生警惕10大职业病 如何防治职业病

  TOP 10:过劳肥

  近日,某调查中心公布的一项调查显示,由于压力大、工作累,饮食不规律,越来越多的职场人士体重飙升,这种现象被称为“过劳肥”,它正在日益威胁着上班族的健康。

  对症治疗:

  一般情况下,一个饮食习惯可以在半个月改变,所以,应该在改掉不正确的饮食习惯后再进行其他饮食改善计划。每日的饮食要保证低糖、低脂、高纤、优质蛋白,各种水果蔬菜和谷物类都是较好的选择,营养均衡是每个上班族的基本保证。同时不能吃的太饱,每日每餐八分饱即可,尤其是遇到自己爱吃的食物,切忌不能暴饮暴食。用餐时也不宜三心二意,边看电视边吃饭或边做工作边吃饭都是极为不好的行为,细嚼慢咽、降低吃饭速度对消化也多有裨益。谷物应是每日必须,研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显著的好处。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时,帮助消灭困扰你已久的小肚子。

  防患未然:

  选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

  日常饮食尽量健康,选择低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下顺手拿起的全脂牛奶,为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,让你的午餐远离速食快餐,用营养的食物填充胃口,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。

  你也不妨把水果带去公司,当做点心或下午茶。选择方便携带的和食用,不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等等。多补充维生素,够维护你的神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。

  三餐定时、八分饱,多吃新鲜的食物

  跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅让你头昏眼花,也会让你丧失判断能力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶,长时间不进食,身体误以为你处于饥荒状态,新陈代谢自行“休眠”后,热量的消耗会越来越少,长久下来就会发胖。

  工作就算再忙也要想办法吃饭,放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作,既然能够专注你的工作,你也要专注你的饮食!

  你专心地咀嚼20分钟食物,大脑才会有饱的感觉,如果只花5分钟囫囵吞枣,不一会儿你就又想吃东西了,反而吃得更多。如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件,只会让你吃下一堆的食物而不自觉,肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。

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