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白领不动 全身骨头受罪

2015-12-17 08:13:07 来源: 中华养生网  点击: 标签:白领不动 全身骨头受罪

导读: [导读]作为人体“支撑者”的骨骼,因其“坚硬”的外表和“深藏”于内的特性,使得大多数人很少会特别了解它、关心它,尤其是现代生活方式,让很多人骨质疏松,骨骼劳损。鼠标……

白领总不动 全身骨头在受苦

  老头腰

  练习站军姿

  典型症状:腰部酸胀、骨质增生。在医院的骨科门诊中,有越来越多的年轻人被“椎间盘突出、骨质增生、腰部酸痛、下肢麻木……”折磨得痛苦不堪,可谓是“二三十岁的人,玻璃一样脆弱的腰”。究其原因,基本都是“久坐”惹的祸。现代生活使得体力劳动越来越少,活动范围越来越小,坐着的时间越来越多,腰部肌肉就越来越萎缩,力量也越来越弱。椎间盘长期持续负荷过大,就容易出现椎间盘病变。

  防控宝典:每坐40分钟间就起来走动。每坐一节课的时间,就应起来走动或者平躺几分钟,以缓解腰椎间盘压力、减轻脱水程度,让椎间盘退变慢一些。站站标准军姿。诱发腰痛最重要的因素就在于平常的坐、立、走姿势不正确,可以学习军人站站军姿,保持腰椎挺拔。床垫不能太软。床垫保持硬韧的感觉最好,平躺在床上能保持正常的脊柱生理曲线就合适,无论是平躺还是侧卧,都要使脊柱处于自然放松状态。

  老化膝

  严格控体重

  典型症状:膝盖酸胀、下蹲困难。“年轻人老膝”这是几年前在欧洲风湿病联盟年会上提出的一个新说法,原本应是老年病的膝关节骨性关节炎,却出现了“返老还童”的趋势。其中肥胖、运动过量或不当是主要原因。

  开始发病时病症为膝关节酸胀疼痛,也可出现肿胀积液,往往导致下蹲困难。待病情发展严重时上下楼梯都很不方便,特别是劳累和遇到寒冷后将更严重。

  防控宝典:控制体重。肥胖是造成膝关节发病的重要原因,过量的体重压在双膝关节之上,加速了关节的退变和磨损。适量运动。建议不要进行上下楼梯、蹲起和长时间爬山等运动,因为这些运动对膝关节的应力和摩擦都是非常大的,散步、游泳则对保护软骨有益。注意保暖。天气寒冷时戴上护膝,不要为了爱美穿裙子或薄的弹力裤,否则,时间长了要为此付出代价,平时可多做热敷和理疗。注意走路和劳动的姿势。不要扭着身体走路和干活,避免长时间下蹲,长时间坐着和站着时也要经常变换姿势。

  扁平足

  光脚地上走

  典型症状:脚跟疼痛、足弓塌陷。长期站立或从事奔跑、跳跃等活动,如果稍不注意姿势,很容易造成足跟下部疼痛,严重时甚至会患上“跟痛症”。而爱美女性更容易忽视对脚的关怀,高跟鞋给女人带来魅力的同时,对脚部的伤害也更为严重。长时间穿着高跟鞋,双脚处于非自然状态,前足横弓压力增加,久而久之就会出现足弓塌陷等症状。

  防控宝典:鞋的大小要合适。鞋底要有一定的厚度,外硬里软,鞋内最好垫有薄的鞋垫,这样能将自身的体重平均分配,鞋底过薄过软都容易损伤足部。穿高跟鞋时注意走路姿势。穿着高跟鞋走路时,脚尖往前伸直,臀部夹紧,上半身挺直,可以避免压力分布不均,从而改善腿部、足部浮肿的现象,促进血液循环。买个足弓支撑垫。足弓需要支撑的人,可根据脚码数选择合适的矫正垫。加强足部肌肉锻炼。日常生活中可以赤足在泥沙地面行走,可锻炼足的内在肌,以预防扁平足。

  专家最后提醒,无论哪种做法,强健骨骼、增强骨质才是最终目的。所以,想彻底远离骨骼都市病,除了以上生活方式的改善,还要增加运动量,多晒太阳,防止钙质流失。

(中国养生网:http://www.cnys.com/)

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