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六式久坐上班操 2分钟缓颈椎疼

2015-12-17 08:13:18 来源: 中华养生网  点击: 标签:颈椎病 颈椎保健操 白领养生运动

导读: 要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。这里介绍六式颈椎保健操,供大家练习,以预防颈椎病的发生。前俯后仰做操前,先自然……

六式久坐上班操 2分钟缓颈椎疼

  左右摆动 预备姿势同前。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位。然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

  波浪屈伸 预备姿势同前。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻。然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。
 

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